sztanga prosta

[...] sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. zginanie rak z hantlami 4*10 3. Mlotki siedzac 4*10 4,podnoszenie ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie przedramion z hantlem trzymanym [...]

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. Rozpietki na ławeczce prostej:8,8,8,8 pow, Biceps Uginanie ramia ze sztanga prostą cwiczenie tzw."21" 3 serie uginanie ramian na modlitewniku hantelka 8,8,8 uginanie ramia stojac sztanga łamana:8,8,8 Środa-Basen+Brzuch ABSII [...]

[...] i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po przerwie. Trening 1: Dzien 1/Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8 Plecy: Wioslowanie hantlami 3 serie 12,10,8 Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie [...]

Witam! Co myslicie o tym planie: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

[...] drążka do pleców 10-8-6 Piramida Martwy Ciąg 10-8-6 Piramida ( na zmianę chwyt) Wiosłowanie sztangą 10-8-6 piramida (na zmianę podchwyt i nachwyt) Uginanie podchwytem sztanga prosta 10-8-6 Piramida Chwytem młotkowym 3x12 Modlitewnik 10-8-6 Piramida Wtorek BRZUCH Środa (Klata+ barki) Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6 piramida Wyciskanie na [...]

[...] 180 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F dwa razy tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, ławeczka prosta z możliwością modyfikacji nachylenia Dieta: Bez. Staram się ograniczyć do [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać posiłki, brak konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’ -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: -mięsnie grzbietu * wiosłowanie sztangą, szeroko, nachwytem * wiosłowanie sztangą, wąsko, podchwytem -triceps *wyciskanie francuskie, hantle [...]

[...] nogach 3x12 Wspięcia na palce stojąc jednonóż / obunóż *możliwe, że zmienię na coś innego, jeżeli nie zdążę zrobić prasy. Klatka (niedziela Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztanga 3x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, 4x15 Naramienne + ramiona (wtorek) [...]

[...] prosze(szczegolnie brzuch) :)) co o tym sadzicie? I.dzien (1 tydzien/2 tydzien) Klatka 1. rozciaganie klatki 1 min 20kg 3 serie/szmidt skos gora 4 serie 12 10 8 6 2. lawka sztanga plaska 4 serie 12 10 8 6 (plynni08/05/2012e)/ rozpietki plaska 4 serie 3. rozpietki hantlami gorny skos 4 serie 16 14 12 10 (przytrzymac)/ bramka z gory z mijaniem 3 [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, Nogi: -przysiady ze sztanga na karku-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) -prostowanie nóg na atlasie-( 1seria x 15 [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : trudno określić 4 lata o******lania się Uprawiane inne sporty : nic poza siłownią i bieganiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos sztanga prosta sztangielki wyciąg górny Dieta : nie mam nie stosowałem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monochydrant [...]

[...] sztangi zaa karku 12,10,8 3. Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 4. kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog w lezeniu 20,15,15,10 3 Prostowanie nog w siadzie 15.15.10 8 4.wspiecia na palce w staniu 15.15.10.8 Brzuch 1 Podciaganie nog do klatki w [...]

[...] W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p *Brzuch: Allahy 2x 15p Trening D: *Nogi: Uginanie nog na maszynie 3x 12p *Plecy: Wioslo sztanga 3x 12p *Klatka: Rozpietki hantlami/na maszynie 3x 12p *Barki: W super serii unoszenie linki stojac i w opadzie 3x 12p *Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2x 12p [...]